32式太极剑慢速分解教程_飞外网

32式太极剑预备势和起势分解教学~~~~

32式太极剑预备势面向正南(这是假设，便于以后说明方向)，两脚并立，身体正直，两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑身竖直，剑尖向上，与身体平行。右手握成剑指，手心向内，眼平视前方。(图5-1)

【要点】①头颈正直，下颇微内收，精神要集中，即虚领顶劲。②上体自然，含胸拔背，不要故意挺胸，收腹，③两肩松沉，两时微屈，剑身贴左前臂后侧，不要使剑刃触及身体。握剑手用力不能过紧，以能握住剑，使剑与手相合为度。【意气】意想从头顶百会穴到两脚底依次行气下沉，平心静气，深呼吸几次，思想集中。

32式太极剑起势①左脚开立左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽，右剑指内旋，掌心转向身后。(图5-2)②两臂前举两臂慢慢向前平举高与肩平，手心向下，眼平视前方。(图5-3)【要点】①两臂慢慢前举时，肩要自然松沉，不要耸肩。    ②剑身贴住左前臂下侧，剑首指向正前方，剑尖不可下垂。【意气】意想气沉至右脚底，松左胯，右膝微屈，提左脚开步。提脚吸气，落脚呼气。意想头上领，肩下沉，两臂前举，吸气。

32式太极剑转体摆臂    上体略向右转，重心移于右腿，屈膝下蹲，随之左腿提起向右腿内侧靠拢(左脚尖不点地);同时右剑指边翻转边由体前下落，经腹前向右上举，手心向上;左手持剑经面前屈肘落于右肩前，手心向下，剑平置于胸前，眼看右剑指。(图5-4、图5-5)

【要点】①重心稳定在右腿之后，再收屁左腿。②左手持剑划弧时，肩部仍要放松，身体正直。【意气】意想右侧腰肾放松气下沉，以腰带手摆臂，呼气。

32式太极剑弓步前指    身体左转，左脚向左侧前方(正东)迈出，成左弓步;同时左手持剑经体前向左下方搂至左胯旁，剑竖直立于左前臂后，剑尖向上;右臂屈肘，剑指经耳旁随转体向前指出，指尖自然斜向上，高与眼平，眼看剑指。(图5-6、图5-7)

【要点】①上步成左弓步的过程，要求重心在右腿稳定之后，再迈出左脚，先是脚跟着地，随即左腿屈膝前弓，身体重心逐渐前移，左脚慢慢路实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖;右腿自然蹬直，脚跟后蹬调整成弓步。左脚迈出落在左侧前方，保持适当宽度。两脚横向距离，是指前脚掌顺向延长线与后脚跟之间的距离，两脚横向距离约在30厘米左右。②弓步时应避免身体重心过早前移，身体重心随即上步立即前移造成“抢步”现象。    ③转体、上步、弓腿和两臂动作要柔和谐调，同时完成。

【意气】意想左侧腰肾气下沉，松左侧腰胯，圆档开步，吸气，气向左脚底下沉，档走下弧，松腰转体，后脚蹬地，劲贯剑指，呼气，成定势。

32式太极剑坐盘展臂    身体右转，左臂屈肘上提，左手持剑，手心向下，经胸前从右手上穿出;右剑指翻转，手心向上，并慢慢下落经腰间摆至身体右侧，手心向上，两臂左右平展;同时右腿提起向前盖步横落，脚尖外撇，两腿交叉两膝关节前后相抵，左脚跟提起，重心稍下降成交叉半坐姿势;眼看右剑指。(图5-8、图5-9)

要点】①两手在体前交错时，左手持剑应向体前穿出，不要屈时横剑向前推出。    ②盖步右脚向前横落时，动作要轻灵，身体重心移动要平稳。避免随着盖步身体重心立即前移的“抢步”现象，造成落脚沉重，虚实不清。    ③右手边撤边落，经腹前划弧，不可直着向后抽，并注意与身体右转动作协调一致。    ④左手持剑穿出后，左前臂要稍内旋，使剑贴于臂后。    ⑤由盖步过渡到半坐盘步时，随着持剑前穿，身体右转和右手后撤，右腿再弓屈，身体重心先偏于左腿，随着身体重心逐渐前移，偏于右腿，成半坐盘势。

【意气】意想气沉于左脚上，收左胯，提右脚盖步，头上领，尾闾中正，沉肩，两臂展开，劲注于剑首前穿，动作过程中可以做一次呼吸调整，最后呼气。

32式太极剑弓步接剑左手持剑稍内旋，手心斜向下，剑尖略下垂，左脚上步成左弓步，脚尖向前，同时身体左转，右手剑指经头右上方向前落于剑把上，准备接剑，眼平视前方。‘图5-10、图5-11)

【要点】①动作时应先提腿上步，右臂上举，然后屈膝弓腿，右臂向前下落，两肩放松两时微屈，上体保持自然。②本势是拗弓步，两脚横向距离保持在30厘米左右。

【意气】意想左胯根缩住上步，随上步档走下弧，气向左脚沉去，右脚蹬劲，上传于右手接剑，过程中吸气。

接受各位的意见建议，欢迎评论，也希望能对需要的人有点帮助。